¿Eres feliz con lo que haces?

4 preguntas para saber si eres feliz con lo que haces Puedes ser más feliz aquí y ahora. No mañana ni la semana que viene, sino ahora mismo. Simplemente toma papel y boli y comienza a ser más feliz con la ayuda de las siguientes 4 preguntas. Todavía puedo escuchar las voces de mis padres en mi cabeza cuando me decían: "Tienes que hacer lo que te hace feliz". Y mi respuesta siempre era: "Sí, eso haré". ¿Qué otra cosa podía  decir? Los días, semanas y años pasaron sin darme cuenta, con momentos buenos y malos: mi graduación universitaria, una relación rota, una nueva relación, el agotamiento, unas felices vacaciones, etc. Y me di cuenta de que nunca me había preguntado: "¿Qué es lo que realmente me hace feliz?" Y no estoy orgullosa en absoluto de eso, porque ahora me doy cuenta, más que nunca, de que: cómo pasamos nuestros días es, lógicamente, cómo pasamos nuestra vida. Esta cita de Mark Twain recogida en Vertellis Chapters describe la esencia de este artículo: "En 20 años, estarás más decepcionado con las cosas que no hiciste que con las que hiciste". Así que sé feliz aquí y hoy.  Hazte y mantente feliz ¿Me siento más feliz que nunca en este momento? Eso creo ¿He alcanzado entonces el punto más alto de la felicidad (sea lo que sea)? No lo creo. Veo la felicidad como un proceso cíclico que requiere atención, mantenimiento, y reflexión.  Al ser conscientes de que necesitamos un tiempo precioso para seguir invirtiendo en nuestra felicidad, evitamos caer en la trampa del “estar ocupado”, “estresado” y seguir sintiéndonos insatisfechos.  Puedes ser más feliz ahora. No mañana ni la semana que viene, sino ahora. Toma un bolígrafo, y un pedazo de papel y se más feliz hoy al responder estas 4 preguntas. ¡Lo mejor de este ejercicio es que solo toma unos minutos! Las 4 preguntas Escribe las siguientes preguntas en un pedazo de papel con suficiente espacio entre ellas para escribir tus respuestas. La idea es que escribas tus respuestas inmediatamente después de leer las preguntas. Es importante que seas honesto contigo mismo. Por lo tanto, escribe todo lo que piensas, así podrás aclarar tus pensamientos y ver lo que funciona bien en tu vida y lo que te gustaría cambiar. Pregunta 1: ¿Qué cosas haces en tu vida que realmente te gustan? ¿Una hora de caminata con tu mejor amigo cada semana? ¿Cenas extra buenas los fines de semana? ¿Tienes tu propio negocio? ¿Lees mucho? ¿Estás aprendiendo a tocar el piano? Pregunta 2: ¿Qué cosas no estás haciendo en tu vida y te gustaría hacer?   ¿Cambiar de trabajo? ¿Reunirte más con tus amigos? ¿Comenzar a practicar un nuevo deporte?¿Comer menos dulces? ¿Leer un libro o una revista más a menudo sin ser distraído por tu familia o el teléfono móvil? Pregunta 3: ¿Qué estás haciendo en tu vida que no quieres hacer? ¿Pasas mucho tiempo en las redes sociales? ¿Haces demasiados viajes por tu trabajo o está demasiado lejos? ¿Peleas con algún miembro de la familia? ¿Haces demasiadas compras? ¿Tomas café con tu vecino todos los miércoles? Pregunta 4: ¿Qué cosas no haces en tu vida y tampoco quieres hacer? Esta es una pregunta importante que merece una breve explicación. Detecta comportamientos poco saludables que conscientemente evitas en tu vida. Por ejemplo, pensar en fumar o beber alcohol. Tal vez lo hacías antes, pero dejaste de hacerlo por tu propio bienestar. Cuando hayas terminado de escribir, me gustaría que leyeras tus respuestas a las preguntas 1 y 4. Te lo prometo: ¡eso te hará sentir muy bien! Te muestra lo que ya está yendo bien en tu vida y por lo tanto, lo que contribuye a tu felicidad. Luego continúa con las respuestas a las preguntas 2 y 3. Estas respuestas te mostrarán lo que no va tan bien en tu vida y te mantiene alejado de tu felicidad. Créeme: todos escriben al menos una o más respuestas aquí. ¡Todos somos humanos! Pregúntate cuánto tiempo has estado haciendo estas cosas que realmente no quieres hacer. ¿Meses? ¿Años? "Cuando los niños sean mayores /cuando tenga más dinero / cuando tenga más tiempo, cambiaré algo". Trata de comprender que términos como "más tarde" y "pronto" están bloqueando tu vida y no te dejan disfrutar de muchos momentos. ¿Y ahora? ¿Cómo puedo ser más feliz ahora? Mira nuevamente tus respuestas a las preguntas 2 y 3. Elige una respuesta y piensa en una acción concreta para cambiar esta situación convirtiéndola en algo positivo. Una experiencia positiva tendrá un efecto compensatorio en otras cosas de tu vida con las que no estás satisfecho.   Hazte preguntas como: ¿Qué necesito para esto? ¿Quién me puede ayudar con esto? ¿Cuánto tiempo quiero dedicar a esto? Imagínate: el próximo sábado te encantaría pasar 2 horas en casa solo con un libro nuevo. Háblalo con tu pareja con sinceridad y pregúntale si le gustaría salir con los niños durante esas dos horas el sábado a hacer algo divertido. Si no funciona, intenta encontrar otro día que se ajuste mejor y planifícalo. Esto es, por supuesto, solo un ejemplo, todos vivimos vidas completamente diferentes.  Como conclusión, comparto una cita inspiradora de Vertellis Chapters: "La mala noticia: el tiempo vuela. La buena noticia: tú eres el piloto ”  Con amor, Anique, Equipo Vertellis  

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Cómo dar más profundidad a tus amistades

4 ideas sobre cómo dar más profundidad a tus amistades Si ya conoces Vertellis y nos sigues desde hace tiempo, sabrás que valoramos mucho a todas esas personas que en el transcurso del tiempo pasan por nuestras vidas. Con esas personas experimentamos momentos especiales, nos divertimos y probablemente creamos recuerdos que nunca olvidaremos. Algunas nos acompañan por un período de tiempo más largo y otros desaparecen después de un corto tiempo. Nos gusta la palabra "compañeros". Personas que forman parte de nuestro viaje personal y con quienes compartimos los altibajos de la vida. Pero lo cierto es que, el trabajo, la familia, y mantener una casa toman mucho tiempo. A veces lo que sucede es que nos mudamos a otra ciudad o comenzamos a crear una familia, y de repente no puedes ver a tus amigos con la frecuencia habitual. Por lo tanto, es aún más importante que aprovechemos el tiempo que pasamos juntos para fortalecer la conexión con nuestros amigos. Con los siguientes 4 consejos que hay en este artículo, me gustaría mostrarte cómo puedes hacer que tus amistades sean más profundas, sin tener que ver o hablar todos los días con tus amigos. Porque como suele ocurrir muchas veces en la vida, es más importante la calidad del tiempo empleado que la cantidad.   Pero, ¿por qué son tan importantes las amistades? Especialmente hoy en día, que caemos rápidamente en la "trampa del estrés" y estamos ocupados, necesitamos más que nunca contactos sociales para recuperarnos. Los buenos amigos son "la familia que elegimos", con la que podemos escapar de la vida cotidiana. Podemos decidir por nosotros mismos con quién queremos pasar nuestro tiempo y con quién queremos compartir nuestras alegrías y tristezas. Es increíblemente valioso tener personas a nuestro lado que nos conocen de manera profunda, y que nos han acompañado durante diferentes etapas de nuestras vidas. Personas que no nos juzgan ni a nosotros ni a nuestras acciones, sino que nos aceptan como somos, con todo lo bueno y lo malo. Esas amistades son increíbles y deberíamos apreciarlas más. Mantén tu interés en la vida de los otros y sé parte de ella Como he comentado anteriormente, a veces las circunstancias en nuestras vidas cambian. Por ejemplo, yo comencé a estudiar más tarde de lo normal, justo cuando todos mis amigos ya habían terminado sus estudios. Sin embargo, todos hemos intentado participar en esas diferentes etapas de nuestras vidas. Yo visité a mis amigos durante sus estudios en España y ellos visitan cada semestre la exposición de mis proyectos universitarios. Es muy importante que sigamos interesados en la vida de nuestros amigos, incluso cuando no estamos viviendo la misma etapa. Es una muestra honesta de cariño y valoración al otro. También es importante que siempre respetemos el camino de nuestros amigos, incluso si no cumple nuestras expectativas o si nosotros hemos elegido un camino diferente. En estas situaciones debemos recordar lo que nos conecta con esa persona y alegrarnos de que a través de esa persona podamos descubrir diferentes perspectivas y caminos en la vida. ¡Qué bonito regalo! Crear tradiciones comunes ¿Hay alguna cosa (o más de una) que esperas todo el año para hacerlo con tus amigos? ¿Unas vacaciones, un festival con tus grupos favoritos o la victoria de tu equipo de fútbol en el estadio? Recomiendo crear ese momento común durante el año. Por un lado, el contacto nunca se interrumpirá completamente, aunque se vean poco, porque tenéis un plan esperandoos. Y segundo, puedes estar seguro de que ese evento especial siempre os conectará. Por ejemplo, mi novio pasa un fin de semana todos los años con sus amigos, y yo cada año celebro una pequeña barbacoa en verano con mis amigos del colegio, donde todos nos juntamos y nos divertimos mucho. Una parte importante de nuestra tradición de verano ha sido Vertellis Edición Clásica. Nos gusta jugar después de cenar, en un ambiente relajado, acompañado de deliciosas bebidas y velas. Así que no solo hablamos sobre el año pasado, sino que descubrimos de manera relajada, qué pensamientos están acompañando a nuestros amigos actualmente. Estas conversaciones son tan intensas, inspiradoras y emocionales que vuelvo a sentirme más conectada con mis amigos.   Ser consciente de tu amistad "La única manera de hacer un amigo es serlo". Esta es una frase que Ralph Waldo Emerson dijo una vez. Pregúntate qué es lo que más aprecias de una amistad. Los pequeños gestos de atención, tener a alguien que te escucha en caso de problemas o ese  sentimiento de profunda admiración. Y ahora pregúntate: ¿Eres el amigo que te gustaría tener? Este tren de pensamiento te permite ser consciente de tus amistades. De esta forma te das cuenta de cómo puedes devolver a tus amigos aquellos que hacen por ti. La atención plena en una amistad se basa en escuchar con sinceridad. Guardar los teléfonos y estar atentos, hablar, divertirse y simplemente estar ahí, completamente presentes. Esto definitivamente profundizará tus relaciones y hará que tus y tus amigos crezcáis juntos aún más. También podemos prestar atención a nuestros amigos con pequeños detalles. Si recordamos que nuestro amigo tiene un examen mañana  podemos escribir un mensaje de buena suerte; o podemos preguntar qué tal ha salido esa reunión tan importante con el jefe. Nuestros amigos apreciarán esa atención, y es una forma de mostrarles que ¡piensas en ellos! Crea momentos "¿Te acuerdas cuando….?” Una amistad vive de recuerdos compartidos. Pero es importante que no solo miremos hacia atrás en un pasado común y hablemos sobre el "gran momento del antes", sino que sigamos creando esos momentos en el presente. Los momentos "¿Te acuerdas cuando …?" a menudo surgen de pequeñas anécdotas o coincidencias. Nunca olvidaré el momento el día que fui a concierto en otra ciudad con mi mejor amiga. Gracias a una gran coincidencia, conocimos a nuestra banda favorita durante el día y, por supuesto, disfrutamos aún más del concierto por la noche. ¡Nunca olvidaré esa experiencia y conectaré a la banda con ella para siempre! Los momentos de "¿Sabes cuando…?" solo pueden surgir cuando realmente nos encontramos con otras personas. Así que, piensa en un plan, organízalo, reencuentrate con viejos amigos y haz otros nuevos, y sigue creando momentos  "¿Te acuerdas cuando …?" Si tienes un puñado de buenos amigos a tu lado, entonces tienes mucha suerte. Cuida bien de estas amistades, cuídalos lo mejor que puedas. Espero, a través de estos 4 consejos, haberte dado ideas sobre cómo profundizar tus amistades.  ¿Qué tal si llamas a tu mejor amigo/a y le dices lo agradecido que estás por vuestra amistad y cuánto lo aprecias? PD: Y de paso, organizáis vuestra próxima quedada ;) Si deseas compartir tus opiniones en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #myvertellismoment.  Con amor,  Vanessa, Team Vertellis  

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Fortalece tus vínculos familiares

Fortalece tus vínculos familiares Cómo cambiar el tiempo frente a la pantalla por tiempo en familia A veces nos da la sensación de que la tecnología permite a las familias estar más conectadas que nunca. Podemos compartir calendarios online, controlar las cuentas de Instagram de nuestros hijos e intercambiar textos en todo el mundo en cuestión de segundos. Sí, la tecnología tiene muchos beneficios, pero aún así no podemos dejar de preguntarnos: aunque estemos "conectados" con nuestras familias las 24 horas del día, ¿está el uso constante de la tecnología impidiendonos conectar realmente? Construir lazos familiares fuertes en la era digital Antes de profundizar en el tema, debemos aclarar: valoramos muchísimo la tecnología (después de todo, ¡Vertellis nació como una empresa online!). Aún así, aunque estemos de acuerdo en que la tecnología nos da muchas oportunidades, vemos cómo el uso indebido o excesivo de la tecnología está afectando a la felicidad y el bienestar de las personas. También vemos cómo esta sobrecarga tecnológica, en algunos casos incluso adicción, está afectando a la unidad familiar. Cuanto más tiempo dedican los padres y los niños a sus dispositivos, menos tiempo de calidad pasan entre ellos. Esta disminución en la interacción interpersonal sin pantallas está provocando: más insatisfacción entre las parejas, falta de comunicación entre padres e hijos y, en general, menos conexión como familia. ¿Te suena familiar? Sabiendo que pasar tiempo de calidad juntos es importante para construir lazos familiares fuertes, ¿cómo podemos comenzar a intercambiar el tiempo que pasamos en nuestras pantallas por tiempo familiar? Sigue leyendo para conocer cuatro formas sencillas de animar a los miembros de la familia a dejar sus dispositivos y comenzar a conectarse cara a cara. Cuatro formas sencillas para pasar más tiempo en familia y menos delante de las pantallas Predicar con el ejemplo Podemos dar la vara a nuestra familia para que no estén enganchados a las pantallas todo lo que queramos, pero la realidad es que, si queremos que los miembros de nuestra familia usen la tecnología de manera intencional y responsable, debemos dar ejemplo. ¿Significa esto que necesitas deshacerte de todos tus dispositivos y desconectarte completamente de la red? ¡Por supuesto no! Pero cuando estés con tus hijos o con tu pareja, toma la decisión consciente de estar plenamente presente con ellos. Al mostrarle a tu familia que valoras pasar tiempo juntos sin utilizar la tecnología, es más probable que se sientan atendidos, escuchados y apreciados. Además, como todos sabemos, los niños imitan nuestros comportamientos. Entonces, aunque parezca inocente responder a un mensaje de texto mientras almuerzas con tu hijo o hacer una revisión rápida de las redes sociales durante el partido de fútbol de tu hija ... los niños se dan cuenta. Por lo tanto, si queremos que nuestros hijos sean responsables y respetuosos con la tecnología, nosotros, como padres, debemos ser conscientes de cómo y cuándo utilizamos nuestros propios dispositivos. Comidas sin pantallas La mesa del almuerzo o de la cena solían ser un lugar donde las familias se reunían y hablaban sobre lo que había sucedido durante el día. Hoy en día, sin embargo, las "comidas familiares" ha sido reemplazadas por "el momento en que todos nos sentamos a comer, pero todos miran sus teléfonos". Cuando nos sentamos a comer teniendo el móvil al lado, estamos perdiendo la oportunidad diaria de comunicarnos y conectarnos con nuestras familias. Al fin y al cabo, ¿cuántas otras veces durante el día estamos todos sentados en el mismo lugar? Al implementar la política estricta de “cero pantallas en la mesa”, estás recreando un espacio para que se produzca una conversación genuina y honesta. Bonificación: dedicar la hora de la comida a estar sin pantallas no solo brinda a los miembros de la familia la oportunidad de conectarse, sino que también puede ayudar a prevenir la obesidad infantil y reducir las posibilidades de que los niños participen en conductas de riesgo relacionadas con la tecnología. ¡Todo positivo! 🙌 Participar en una conversación significativa Cuando no estamos mirando las pantallas, podemos brindar a los miembros de la familia una atención sincera y conocer lo que está sucediendo en sus vidas. Incluso preguntas simples como "¿Cuál fue tu momento favorito del día?" O "¿Por qué te sientes agradecido?" Pueden hacer que la conversación fluya. Si deseas cultivar esa conexión y profundizar aún más la conversación, puedes consultar el juego de cartas de preguntas Vertellis Edición Familiar. Este juego es increíblemente eficaz para abrir líneas de comunicación entre padres e hijos, al tiempo que ayuda a los miembros de la familia a aprender más los unos de los otros. Algunas de mis preguntas favoritas del juego son: Si tuvieras la atención de todo el mundo durante quince segundos, ¿qué dirías? ¿Qué es lo que siempre has querido preguntar a tus padres? ¿Qué característica(s) de alguien de tu familia te gustaría tener? Las familias nos han dicho que juegan a la Edición Familiar después de la cena, en viajes largos en coche, en navidad o durante las vacaciones. ¡Es una manera fácil y divertida de mantener conversaciones involucrando a todos los miembros de la familia! ¡Prográmalo! Para asegurarte de que pasáis tiempo en familia desconectados de las tecnología regularmente, ¡puedes apuntarlo en el calendario! Al crear ese espacio para la familia en el calendario, priorizas y demuestras lo importante que es para ti. Por lo tanto, ¡hazlo parte de tu rutina! Ya sea una vez a la semana o una vez al mes, tener un horario familiar programado con regularidad garantiza que los miembros de la familia puedan conectarse entre sí sin usar la tecnología. Para que los niños se ilusionen con el tiempo en familia sin pantallas, planifica actividades divertidas que todos disfruten. Pasad tiempo en la naturaleza, sed voluntarios en vuestra comunidad, id a un concierto, ¡las opciones son infinitas! ¿Quieres ir a tope? ¡Planifica “La semana sin pantallas” en tu calendario y observa qué sucede cuando tu familia abandona sus dispositivos durante siete días completos! Comparte tus secretos para mejorar el tiempo en familia ¿Cuáles son las actividades sin pantallas favoritas de tu familia? ¡Deja un comentario a continuación y díselo a nuestra comunidad! Si deseas compartir tus opiniones en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #myvertellismoment.  

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4 formas de calmar tu mente antes de ir a dormir

Cuatro formas de calmar tu mente antes de ir a dormir Ponte en situación - Son las 11:30 de la noche de un martes. Tienes el día siguiente completamente planeado, incluyendo un entrenamiento por la mañana temprano, una importante reunión de trabajo, y una cena con amigos. Necesitas levantarte a las 6 de la mañana, y sabes que deberías estar durmiendo, pero en cambio, estás acostado/a en la cama preguntándote si cerraste la puerta con llave, pensando en el tipo que casi te da un golpe con el coche esta mañana y repasando constantemente en tu cabeza una lista interminable de cosas pendientes por hacer. ¿Te suena familiar? Bien, entonces no soy yo sola. Muchos de nosotros vamos a toda máquina durante nuestra vida cotidiana. Así que no es de extrañar que en ocasiones sea muy complicado calmar nuestros cerebros a la hora de acostarnos. Lo entiendo totalmente. Durante años luché por irme a la cama a una hora decente, especialmente si me encontraba en una etapa de mucho estrés o ansiedad. Si lograba irme a la cama antes de la medianoche, en ocasiones mi mente vibraba recordándome la interminable lista de tareas pendientes o creando preocupación por algún evento próximo. Mirando hacia atrás ahora, me doy cuenta de que no estaba practicando hábitos saludables para calmar mi mente antes de ir a dormir. En los últimos dos años, he incorporado cuatro hábitos en mi rutina nocturna que han marcado una diferencia asombrosa en la forma en la que me acerco a la hora de irme a dormir. No solo ayudan a tranquilizar mi "mente de mono" (como la llamo con amor) sino que también me han ayudado a estar más presente en mi vida diaria. ¡Te invito a probar uno, dos o incluso los cuatro consejos para ver cómo cambian tu experiencia a la hora de dormir! Consejos simples para tranquilizar tu mente a la hora de dormir Apaga cualquier pantalla una hora antes de ir a dormir Sé que puede ser difícil, ¡pero marca una gran diferencia! Con tantas formas de tecnología disponibles para nosotros cada día, es fácil estar mirando las pantallas hasta el momento en que cerramos los ojos en la noche. El problema es que la luz azul emitida por nuestros teléfonos, tabletas, computadoras, televisores, etc. interfiere con la capacidad de nuestro cuerpo para producir melatonina. La producción de melatonina aumenta por la noche para decirnos: "Oye, ya es hora de dormir". Sin eso, nuestros cerebros no reciben las señales de que es hora de relajarse y cerrar los ojos. Además, generalmente nuestras sesiones con pantallas de medianoche implican estimular el cerebro aún más, de manera que nos dificulta la tarea de tranquilizar nuestras mentes cuando es hora de ir a la cama. ¿Soy la única que no puede dormir después de ver Juego de tronos? Al dejar de utilizar nuestra pantallas por la noche, ya sea para pegarse un atracón de Netflix o para desplazarnos en Instagram, le estamos dando espacio a la mente para que se calme y se prepare para dormir. PD: Entiendo que el tiempo de pantalla antes de acostarse puede ser un hábito difícil de romper. Lo que he hecho para ayudarme a conseguirlo es reemplazar ese hábito por con otra actividad que no implique una pantalla. En mi caso, esa nueva actividad puede ser leer un libro, tomar una ducha caliente, o prepararme una infusión y simplemente disfrutar de la tranquilidad. Descargar el cerebro Por lo general, encuentro que mi mente está acelerada antes de ir a la cama cuando estoy ansiosa por lo que me depara el día siguiente o me preocupa olvidarme de un detalle o fecha límite importante. La solución más efectiva que he encontrado para esto es "descargar mi cerebro" antes de acostarme. No tiene por qué ser de manera sofisticada, simplemente escribe cualquier preocupación, notas, tareas aleatorias o cualquier otra cosa que corra por tu cerebro. Puedes hacerlo en un diario, en un trozo de papel o incluso en tu teléfono (si es más de una hora antes de irse a dormir). Al reunir tus pensamientos dispersos en un lugar seguro, tu mente es libre de relajarse y prepararse para dormir. Practica la gratitud Siempre que estoy luchando contra el estrés, la ansiedad, la ira o cualquier otra emoción que me mantenga despierta por la noche, recurro a la gratitud. Llevo más de un año manteniendo un diario de gratitud, y me he dado cuenta de que practicar la gratitud puede cambiar mi estado emocional y tranquilizar mi mente ocupada. Personalmente, me gusta usar Vertellis Chapters antes de acostarme, ya que da la oportunidad, de una manera estructurada y coherente, de reflexionar sobre mi día y documentar por qué me he sentido agradecida durante las últimas 24 horas. Esto no solo trae paz a mi mente y cuerpo, sino que también me ayuda a recordar cuántas cosas buenas tengo en mi vida. Respiración 4-7-8 Si haz hecho todo lo anterior y tu mente aún está acelerada (lo entiendo, a mí también me sigue pasando a veces), intenta este ejercicio de respiración del Dr. Andrew Weil. Un profesor de meditación me enseñó esta técnica y supuso un punto de inflexión. La respiración profunda relaja el sistema nervioso, y es ideal para calmar la ansiedad y calmar a una mente ocupada. Aquí está mi práctica personal de respiración 4-7-8 para aliviar los pensamientos estresantes a la hora de acostarse: Acuéstate en la cama con las luces apagadas. Personalmente, me gusta recostarme sobre mi espalda para poder respirar de manera profunda. Inhale con fuerza por la nariz, llenando el vientre y el pecho, contando hasta cuatro. Aguanta la respiración contando hasta siete. Durante este tiempo, me gusta preguntarme: “¿Qué puedo relajar?” ¿Puedo relajar los músculos de mi espalda? ¿y los del cuello? ¿Los cuádriceps? A menudo mantenemos la tensión en nuestros cuerpos y no nos damos cuenta. Exhala con fuerza por la boca contando hasta ocho. Sé consciente de liberar todo el aire que habías tomado. Repite tres veces más para realizar un total de cuatro rondas. Caer en un sueño profundo y tranquilo. :) ¡Vamos a conectar! Siempre estoy buscando nuevas formas de tranquilizar mi mente antes de irme a la cama. ¿Tienes algún consejo o truco favorito? Déjanos un comentario para que todos podamos conocerlo. Si deseas compartir tus opiniones en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #myvertellismoment. Bio: Tessa forma parte del equipo de Vertellis en EE. UU. Le gusta la escritura. Cuando no está escribiendo en su portátil, generalmente la encontrarás estudiando a Shakespeare o pasando tiempo en la naturaleza. Tres cosas indispensables en su vida: buena comida, buen café y buena conversación.

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Tres preguntas para fortalecer tus relaciones

Tres preguntas para fortalecer tus relaciones y tener una vida feliz y saludable ¿Qué nos hace saludables y felices? Esta es una pregunta que históricamente se hace todo el mundo. Todos sabemos que una buena dieta, el ejercicio regular y la reducción del estrés son componentes importantes para una vida feliz y saludable ... pero ¿qué pasa con nuestras relaciones? Según Robert Waldinger, un psiquiatra y profesor estadounidense de la Escuela de Medicina de Harvard, nuestras relaciones tienen una influencia significativa en nuestra salud a largo plazo. Waldinger llegó a esta conclusión en The Grant Study, uno de los estudios más antiguos sobre la felicidad humana. Durante más de 75 años, Waldinger y sus compañeros siguieron a más de 700 personas a lo largo de sus vidas. Descubrieron que las personas con lazos familiares cercanos, amigos y un fuerte sentido de comunidad eran más saludables y felices a lo largo de sus vidas que aquellos sin ellos. Lo que es aún más sorprendente es que se descubrió que estos tipos de conexiones eran mejores indicadores de la salud y de la felicidad a largo plazo que el CI, la clase social o incluso la genética. ¿Qué conclusión podemos sacar? ¡Pues que tener buenas relaciones en nuestras vidas es importante! Incluso si muchos de nosotros sabemos intuitivamente que nos sentimos mejor cuando tenemos buenas conexiones con amigos y familiares, ahora hay ciencia que lo respalda. Entonces, si la ciencia nos dice que construir y mejorar las relaciones con amigos y familiares es beneficioso para nuestra salud mental y física ... ¿cómo podemos cultivar estas relaciones y obtener los beneficios de la conexión humana? Comienza las conversaciones En la actualidad, mantener una conversación parece un arte desaparecido... Todos tenemos los  ojos pegados a las redes sociales y constantemente enviamos mensajes de textos de un lado a otro. ¿Dónde está la conexión humana cara a cara? En Team Vertellis, creemos que la base para una relación sólida es una buena comunicación. Pero ¿qué es tener una 'buena comunicación'? ¿Significa divertirse, tener conversaciones fáciles todo el tiempo y evitar temas difíciles? ¡Absolutamente no! La realidad es que todos experimentamos momentos difíciles en la vida. Es precisamente en estos momentos difíciles cuando las personas pueden beneficiarse más de hablar sus desafíos de manera abierta y honesta. Necesitamos personas con las que podamos hablar. Y esas personas también nos necesitan a nosotros. Entonces, tanto si quieres tener una conversación interesante con un amigo como hablar una tema preocupante con tu pareja, ¿cómo puedes mantener una conversación productiva y honesta al mismo tiempo que fortaleces tus relaciones? Haz las preguntas correctas Si deseas fortalecer o mejorar tus relaciones, lee las tres preguntas que te recomendamos a continuación. Estas preguntas están diseñadas para ayudar a estimular conversaciones significativas y debates honestos con las personas importantes en tu vida. Podrías mejorar tu vida (y la de ellos) compartiendo el objetivo de crecer y fortalecer las relaciones. No importa si estamos hablando de relaciones de trabajo con clientes y compañeros, o relaciones personales con familiares y amigos. Todas las relaciones son importantes. Tres preguntas para fortalecer tus relaciones Pregunta 1: "¿Quieres que sea abierto y honesto sobre mis pensamientos y preguntas o mejor me los guardo para mí?" Al pedirle "permiso" a la otra persona para ser abierto y honesto, puedes evaluar dónde se encuentra la persona. Si él o ella está abierto a una conversación honesta, entonces la honestidad probablemente suceda en ambos sentidos, automáticamente. Cuando hagas esta pregunta, ten en cuenta el lenguaje corporal y la respuesta de la otra persona. ¿Has recibido un rotundo "¡Sí!” o sientes vacilación en su final? ¿Te sientes dudoso de poder ser honesto con esa persona? Si te sientes así, podrías comunicarlo. Podrías decir: "Siento que tienes algunas dudas ... ¿qué te preocupa?" Una vez que hayáis hablado esto, puedes volver a la pregunta original y retomar el tema. Pregunta 2: "¿Podemos escucharnos e intercambiar opiniones sin juzgar para descubrir quién tiene la razón? Si es así, ¿qué podemos hacer con esa verdad?" El objetivo real de una conversación conectada es hablar y escuchar sin juzgar, no tratar de convencer a la otra persona de que tú estás "en lo correcto". Si abordas una conversación difícil con una mente abierta, es más probable que las actitudes defensivas de ambos lados se disipen. Cuando ninguna de las partes se esconde detrás de un "escudo" defensivo y protector, se crea un lugar seguro para que ambas personas compartan honestamente opiniones y preocupaciones. Pregunta 3: "¿Estamos dispuestos a ver las cosas desde la perspectiva del otro o nos quedamos estancados en nuestro propio punto de vista?" Si descubres que una conversación desafiante no lleva a una conclusión y simplemente sigues repitiendo los mismos problemas, presiona el botón de reinicio. Puedes hacer esto preguntando de manera directa pero amistosa si ambos están dispuestos a considerar el tema desde el punto de vista de la otra persona. El fundamento de una relación sana y duradera es tener la capacidad de ser abierto y honesto al mismo tiempo que se escucha al otro sin juzgarlo. ¡Esto es clave para generar y mantener conexiones fuertes que, como nos dice la ciencia, pueden llevar a una vida más saludable y feliz! ¡Mantén la conversación en marcha! ¿Quieres fortalecer aún más tus relaciones? ¡Sigue manteniendo conversaciones! En Vertellis, una de nuestras formas favoritas de conectar con quienes nos rodean es aprender más sobre ellos. Nuestro objetivo es facilitar conversaciones significativas usando nuestros juegos de cartas de preguntas. ¡Miles de personas de todo el mundo ya han utilizado estos juegos para profundizar los lazos y consolidar las conexiones. Si quieres conectar más con su familia, con tu pareja, o amigos y compañeros, ¡nuestros diferentes juegos te ayudarán! ¡Echa un vistazo aquí! Compartir todo lo bueno ¿Cuáles son tus formas favoritas de construir relaciones fuertes? 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7 consejos para trabajar mejor desde casa

Mejora tu productividad 7 consejos para mejorar tu concentración cuando trabajas desde casa Seamos honestos, trabajar desde casa tiene sus desafíos. No tener una oficina a la que ir, un horario fijo o un código de vestimenta (¿alguien en pijama?) puede hacer que algunas personas se sientan desconcentradas, improductivas y tengan el desafío de entrar en el "modo de trabajo". Si esto te suena, déjame decirte que te entiendo, he estado ahí. Afortunadamente, a lo largo de los años, he aprendido que hacer algunos ajustes simples a mi horario y a mi mentalidad puede hacer que esté más concentrada y seas más productiva de lo que lo estaría en un una oficina normal. ¿Suena demasiado bueno para ser verdad? Sigue leyendo para conocer mis secretos no tan secretos para mejorar de manera sostenible tu concentración cuando trabajas desde casa. PERO, si no te encuentras en esta situación (¡todavía!), no te preocupes. Trabajar desde casa tiene muchos beneficios pero es importante reconocer que para algunas personas no es tan fácil. ¡Y tiene sentido! Después de todo, muchos de nosotros venimos de trabajos en oficinas tradicionales donde teníamos un gerente al que informar y compañeros de trabajo que nos ayudaban a ser más responsables. Para trabajar desde casa hay que estar completamente motivado y la única persona responsable de encontrar esa motivación eres tú. Para mucha gente, este cambio puede ser un desafío. Y aquí está el truco: a medida que más y más personas continúan abandonando la oficina tradicional a la oficina en casa, creo que es crucial discutir estos desafíos en lugar de fingir que no existen. Si estás de acuerdo conmigo, ¡esta publicación es definitivamente para ti! Por qué me encanta trabajar desde casa Cuando le dije a una amiga que trabajaba para Vertellis, y que la mayor parte del tiempo trabajo desde casa, su respuesta fue: “¿Cómo puedes hacerlo? ¿No te distraes constantemente? "Mi respuesta fue:" Sí, a veces me distraigo ... pero es un proceso de aprendizaje ". Aquí está la cosa: Vertellis no tiene una oficina. ¡Nuestro equipo está formado por nómadas digitales entusiastas que trabajan por todo el mundo! Por ejemplo, yo estoy en los Países Bajos, pero Sijmen vive en Bali y Lars también vive allí varios meses al año. Moa trabaja desde Suecia, y Hannes y Raphael combinan trabajar con viajar a lugares hermosos. En resumen, disfrutamos de la libertad que nos ofrece trabajar en Vertellis. Volviendo a la pregunta de mi amiga: gracias a los 7 consejos que os daré a continuación, he aprendido a evitar las dificultades que tiene trabajar desde casa. Como dije, ha sido un proceso de aprendizaje, ¡así que no te desanimes!. Estos consejos te ayudarán a focalizarte y concentrarte en el proceso de trabajar desde casa.  7 consejos para hacer que trabajar desde casa sea increíble Consejo 1 : Cambia "Trabajo en casa” por “Estoy trabajando” Trabajas en casa, vale. Pero, ¿eso significa que eres totalmente flexible con sus horas de trabajo? ¡No! Habla con tu familia y amigos y hazles saber cuál es tu horario de trabajo para evitar que te molesten. Si no lo haces, es probable que tu madre te llame de manera espontánea a las 11 de la mañana o que un amigo aparezca sin avisar para tomar una taza de café a mediodía. Encantador, pero terrible para tu concentración, ¡ya que volver al ritmo de trabajo después puede ser difícil! Si actualmente estás lidiando con este tipo de distracciones, trata de darte cuenta de la cantidad de tiempo que se pierde con este tipo de cosas. Luego, comprométete a respetar tu propio tiempo de trabajo y no tengas miedo a pedirle a los demás que también lo respeten.   Consejo 2: Crea un plan que funcione para ti Durante años, hice listas de tareas para tener un seguimiento de mi trabajo. Pensaba que estaba siendo "organizada", pero en realidad, todo lo que tenía eran listas interminables de tareas en orden aleatorio y sin fecha de vencimiento. El resultado: falta de visión general, pero no falta de estrés. Vale, aquí es donde te digo que debes hacer que trabajar en casa funcione para ti. Sé crítico y honesto contigo mismo. Detén lo que no funciona. Busca nuevas formas de planificarte. En mi caso, personalmente, la mejor solución para mantenerme organizada es Vertellis Life Planner (disponible en inglés). Cada mañana me pregunta: "¿Qué es lo más importante hoy?" Luego escribo 4 tareas, más 2 tareas adicionales, en orden de importancia y me aseguro de incluir estas tareas en mi agenda diaria. Esto hace que las tareas sean más visuales, y este método me funciona genial.   Consejo 3: Perfecciona tu rutina Levántate a la misma hora todos los días laborables. Ayudará a comenzar tu día con paz y estabilidad. También te ayudará a poner tu cerebro en el ritmo de la "jornada laboral". También te recomiendo reservar momentos específicos para participar en otras actividades que te hagan disfrutar. Por ejemplo, si te gusta hacer ejercicio, programa el tiempo de entrenamiento y cúmplelo. Si este tiempo está programado como cualquier otra tarea de trabajo, no tendrás la tentación de seguir trabajando "un poco más". Al desarrollar ciertas rutinas, no solo usarás el tiempo de manera más efectiva, sino que también tendrás más tranquilidad.   Consejo 4: Escribe tus pensamientos inmediatos y luego continúa con lo que estabas haciendo Si eres como yo, es probable que recibas una gran cantidad de pensamientos aleatorios durante el día. Tal vez se trate de otro proyecto en el que planeas trabajar o incluso recordarte a ti mismo que tienes una cita con el dentista. Sea lo que sea, es fácil distraerse con estos pensamientos y abandonar la tarea en la que ya estabas trabajando. Pero, como es lógico, actuar de acuerdo a cada pensamiento que surge, puede interrumpir tu ritmo de trabajo,y como mencioné anteriormente, puede ser difícil volver a entrar en ese ritmo una vez que te has distraído. Afortunadamente, he descubierto una forma de lidiar con esto: mi lista de "esto no es para ahora". En el momento en que tengo un pensamiento aleatorio mientras trabajo en otra tarea, tomo un segundo para escribirlo y luego continúo con lo que estaba haciendo. De esa manera, puedo despejar mi cabeza y volver a esa lista más tarde. ¡Pruébalo!   Consejo 5: Sin distracciones, pero con todo lo necesario. Según llegues a la oficina de tu casa (¡te recomiendo que te crees una oficina en casa!), mentalízate que estás allí para trabajar. Evita las distracciones que no estén relacionadas con el trabajo, como la lista de la compra a medio escribir o los platos que necesitan ser lavados. Si puedes, pon tu teléfono en modo "No molestar" y sácalo de tu vista. Asegúrate de que todo lo que necesitas para su trabajo está al alcance, como una taza de agua, tu agenda (yo utilizo el Life Planner) un cuaderno y un bolígrafo. Consejo 6: Planea tus descansos No te saltes los descansos, incluso si estás muy concentrado en una tarea. Cuando realmente te involucras en un proyecto, es fácil perder el sentido del tiempo y olvidarte de todo lo demás, como el almuerzo, ir al baño o encender las luces, incluso estando en la oscuridad. Sé que si no me recuerdo a mí misma que debo tomarme un descanso, es muy probable que me pierda en el trabajo (lo que, con el tiempo, puede causar agotamiento y mente nublada). Te recomiendo poner un temporizador para ti mismo o programar tus descansos en tu día laboral para que no los olvides. Cuando sea la hora del descanso, apártate del ordenador. Ve a otra parte de tu casa, o mejor aún, sal a tomar un poco de aire fresco. Recuerda: tomar descansos regulares es importante e incluso conduce a una mayor productividad general. Experimenta un poco y observa la frecuencia con la que necesitas descansar y durante cuánto tiempo. Como dije antes, tienes que crear un plan que funcione para ti.   Consejo 7: ¡Reflexiona! Termina tu jornada laboral con un poco de auto-reflexión. Miro mi lista de tareas finalizadas y pendientes y respondo a la pregunta: "¿De qué me siento orgullosa?" Al tomarme el tiempo para responder a esta pregunta, termino mi día sintiéndome exitosa y motivada en lugar de estresada y agotada. Además de mi reflexión final del día laboral, también escribo mis pensamientos y experiencias todos los días antes de irme a dormir. Esto no solo me ayuda a quedarme dormida más rápido, sino que me parece que la autorreflexión me aporta nuevas ideas. En mi caso, utilizo Vertellis Chapters, que es como mi entrenador personal de auto-reflexión en forma de libro. Cuando mi cerebro se está preparando para apagarse por la noche, me encanta que Chapters me ayude a estructurar mis pensamientos con sus preguntas, citas, hechos y tareas. ¡Al menos ya no tengo que pensar en eso! 😉 Espero que mis consejos personales también te funcionen a ti. Trabajar desde casa ofrece grandísimos beneficios; ¡Solo tienes que encontrar un sistema que funcione para ti! ¿Tienes algún consejo sobre trabajar desde casa que te gustaría compartir? ¿O reconoces tu situación en este blog? Si es así, ¡deja un comentario! Inspiración = aprendizaje. 💛 Si deseas compartir tus opiniones en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #myvertellismoment.    

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Cómo evitar la "trampa del estrés"

Cómo mantener la calma durante un día estresante ¡Ay, la trampa del estrés…! En Vertellis trabajamos cada día para encontrar aliados que nos ayuden a combatir con el estrés. Todos tenemos días, semanas o incluso meses en los que todo nuestro ambiente parece decirnos “¡vamos, vamos, vamos.!”. ¡Y eso no siempre es malo! Ya sea porque has tenido un nuevo hijo, acabas de comenzar un nuevo negocio, estás cuidando a un familiar enfermo o estás pasando por cualquier otro cambio importante en tu vida, todos estaremos de acuerdo en que hay ciertos momentos en la vida en los que simplemente tenemos demasiadas cosas sucediendo a la vez.  La cuestión es que, cuando nuestros horarios comienzan a llenarse, es fácil caer en la "trampa del estrés".  ¿Qué es la trampa del estrés? ¿Alguna vez te despiertas ansioso o estresado porque estás preocupado por todas las cosas que necesitas hacer? ¿Sientes que el tiempo pasa y no estás disfrutando del proceso? A la pregunta "¿Cómo estás?", respondes siempre con "¡OCUPADO!"?  Si tu respuesta es "Sí" a cualquiera de las preguntas anteriores... puede que hayas caído en la trampa del estrés. En primer lugar, déjame decirte que no estás solo. De hecho, para muchas personas, estar constantemente ocupado o estresado es como una insignia de honor. Creemos que es una señal de ser un trabajador dedicado, algo que es muy valorado en nuestra sociedad. En contraste, tomarte tiempo para ti mismo, tener espacio para el cuidado personal es de "egoístas" y "perezosos". Pero amigos, lo prometo, esto no podría estar más lejos de la realidad. Liberando la necesidad de estar ocupado Cuando decimos "no" a la trampa del estrés, nos permitimos decir "¡SÍ!" a la alegría, la felicidad, la conexión, la tranquilidad, la mejora de la salud y aún mejor, al trabajo. Si estás acostumbrado a estar "ocupado", al principio puede parecer extraño quitarse de encima esos sentimientos de estrés y ansiedad y actuar desde la calma. Sin embargo, lo prometo, y he aprendido de la experiencia, la trampa del estrés no es sostenible. Con el tiempo, nuestros cuerpos o relaciones comienzan a debilitarse y a ceder. Si actualmente estás atrapado en la trampa del estrés, echa un vistazo a algunas de mis formas favoritas de liberar ese estrés y cultivar la calma, incluso durante un día estresante. ¿Te sientes siempre ocupado? Prueba esto... Céntrate en tu respiración Cada vez que me encuentro agobiada e inmersa en el estrés, lo primero que hago es concentrarme en mi respiración. Esto al instante ralentiza las cosas y me lleva al momento presente. Tómate un segundo, estés donde estés, para cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente. Pon tu atención en tu respiración. Si tu mente está acelerada, permite que tus pensamientos se alejen flotando, liberando cualquier juicio que tengas sobre ellos. Algunas personas cuentan las respiraciones o utilizan un mantra como "So Hum", que simplemente significa "Yo soy eso" y puede ayudar a mantener la atención en la respiración. Después de dedicar tiempo a concentrarte en tu respiración, observa cómo te sientes y cómo respondes a las personas o situaciones a tu alrededor. ¿Estás más relajado? ¿Sientes que es más fácil mantener la calma? Dedica tiempo a reflexionar Cuando la vida parece estar llena, asegúrate de darte espacio para reflexionar. Personalmente, me gusta reflexionar escribiendo en un diario como Vertellis Chapters, donde puedes pasar cinco minutos o una hora completa, ¡la elección es tuya! Pero también puedes reflexionar mientras caminas en la naturaleza o sentándote en silencio en tu sofá con una taza de té. Aprovecha este tiempo para hacerte preguntas importantes, cuyas respuestas a menudo aportan claridad a las situaciones estresantes. Algunas de mis preguntas favoritas son: ¿De qué me siento agradecido? ¿Qué va bien en mi vida? ¿Me estoy aferrando a algo que ya no me sirve ni mí ni a los que me rodean? Siéntete libre de hacer este tiempo tuyo. Si quieres un poco más de estructura (¡como yo!) echa un vistazo a Vertellis Chapters. Personalmente valoro mucho que todas las preguntas de auto-reflexión estén ya incluidas, ¡así que todo lo que tengo que hacer es tomar un bolígrafo y escribir! No abandones los hábitos saludables Soy la primera en admitir que me encanta el café y no soy la adecuada para decir "no" a un delicioso postre. Sin embargo, también me encanta cuidar de mi cuerpo practicando ejercicio con regularidad, tomando alimentos nutritivos y descansando todo lo que necesito. La cosa es que, cuando me encuentro sumida en la trampa del estrés, es fácil tirar todos esos hábitos saludables por la ventana. Me encuentro tomando tres tazas de café antes del mediodía, masticando sin pensar chocolate o patatas fritas mientras trabajo en mi portátil, y no tengo tiempo para ir al gimnasio o mover mi cuerpo durante el día. ¿Te suena familiar? Si te identificas, estoy segura de que sabes que abandonar tus hábitos saludables no es la mejor manera de aliviar el estrés . De hecho, si eres como yo, probablemente sepas que no cuidar tu cuerpo provoca aún más estrés. Por lo tanto, cuando la trampa del estrés comienza a aparecer, comprométete a mantener hábitos saludables. Estos no tienen que ser enormes: da un paseo de 30 minutos después de cenar o elige una manzana en lugar de galletas cuando el hambre aceche. PD: Quiero añadir que, este consejo en particular es un gran desafío para mí. Si este, o cualquiera de estos consejos, son demasiado desafiantes o incómodos para ti, ¡recuerda ser amable contigo mismo! No se trata de alcanzar la perfección; se trata de probar nuevas estrategias que ayuden a que tu vida sea menos caótica y más feliz. Conecta con otros Los seres humanos están diseñados para conectar cara a cara. En consecuencia, cuando no tenemos tiempo para la conexión en persona, nos estamos negando a nosotros mismos una necesidad humana básica. Cuando tu agenda está llena, socializar con otros puede ayudar a reducir el estrés, disminuir los sentimientos de soledad y aumentar la felicidad.   Al igual que los hábitos saludables, esto no tiene porqué suponer un esfuerzo enorme. Quizá te guste la idea de no utilizar teléfonos en la mesa durante la cena o pasar una hora sin pantallas con su pareja todas las noches. Sé por mi experiencia, que cuando dedico tiempo a conectar con los demás, soy mucho más productiva en mi trabajo, me siento más apoyada y es menos probable que experimente agotamiento. Pregúntate: ¿Qué es lo más importante en este momento? Cuando su nivel de estrés es alto y el agobio comienza a sacar lo peor de ti, tomate un momento y pregúntate: ¿Qué es lo más importante en este momento? Cuando siento que estoy en la trampa del estrés, generalmente es porque estoy asignando el mismo valor y urgencia a cada una de las tareas que tengo. Sin embargo, hay tareas que pueden esperar hasta la próxima semana, hay tareas que puedo delegar en otra persona y tengo el poder de decir "no" a ciertas cosas. Al descubrir qué es lo más importante en este momento, puedo comenzar a tomar medidas en las tareas de alta prioridad y dejar de estresarme por aquellas que son menos urgentes. ¿Quieres compartir con nosotros algún otro consejo? ¡Nos encantaría que nos escribieras! ¿Has probado alguno de estos consejos? ¿Cuáles son tus formas favoritas de evitar la trampa del estrés? Deja un comentario y háznoslo saber. :)  Si deseas compartir tus opiniones en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #myvertellismoment. Con amor, Tessa Equipo Vertellis  

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¿Mamá primeriza agobiada? Esto es para ti.

Mindfulness + maternidad: Una guía para madres primerizas No hay duda al respecto: ser una mamá primeriza puede ser muy difícil. No solo estás aprendiendo a cuidar de un pequeño ser humano, sino que lo más probable es que lo estés haciendo con muy pocas horas de sueño, mientras te recuperas del parto, y haces malabares con otras responsabilidades de la vida diaria. Así que, con todos los altibajos emocionales que conlleva tener un hijo, ¿cómo puedes mantenerte presente y fuerte para tu pequeño/a? La respuesta: el mindfulness. ¿Por qué el Mindfulness (o la Atención plena) es importante? Tener una familia en crecimiento significa más responsabilidad y, para muchos padres, menos tiempo “para mí”. Cuando se produce este gran cambio en el estilo de vida, es fácil utilizar el piloto automático y lanzar el mindfulness por la ventana. Pero ahí está la clave... la atención plena es la llave mágica que nos mantiene presentes con nuestros hijos, nos permite aprovechar la alegría en momentos de estrés y nos mantiene en sintonía con nuestros cuerpos. Además, ¡practicar la atención plena no requiere de mucho tiempo! Para una nueva mamá, practicar mindfulness puede parecer tan complicado como meter un par de vaqueros en una maleta completamente llena de cosas (porque, ¿quién necesita otra tarea pendiente ahora?). La realidad es que hay muchos ejercicios de mindfulness que toman muy poco tiempo y son increíblemente efectivos. Si eres una madre primeriza y estás buscando técnicas rápidas y sencillas para incorporar el mindfulness a tu vida, sigue leyendo cuatro de mis ejercicios favoritos que seguramente generarán alegría y cultivarán la conciencia plena en tu ajetreada vida.   Cuatro técnicas rápidas y fáciles de mindfulness para madres primerizas Practica la gratitud Cuando tu bebé está sufriendo una crisis, ninguno de los factores sospechosos habituales está en juego (pañal sucio, hambre, etc.), y nada de lo que hagas parece calmar al pequeño, puedes verte arrastrada por la frustración fácilmente. Sin embargo, estoy segura de que ya sabes, que la frustración no te ayuda ni a ti ni a tu bebé en esta situación. Este es el momento perfecto para practicar la gratitud. Solo tomará unos segundos y todo lo que tienes que hacer es preguntarte: "¿Por qué estoy agradecido/a?" Tu respuesta no necesita ser profunda, ¡aunque podría serlo! Tal vez simplemente sean las flores de tu ventana o el té que tu pareja te preparó esta mañana. Aunque esto no cambia la situación inmediata (la crisis aún puede estar en pleno auge) practicar la gratitud puede cambiar tu forma de pensar y afectar a la forma en la que manejas la situación.   Céntrate en la tarea inmediata En la primera etapa de la maternidad, es completamente normal y comprensible sentirse abrumada por las responsabilidades de este nuevo rol. Pero, afortunadamente, hay una gran técnica de mindfulness para usar cuando la mamá-primeriza-agobiada comienza a actuar por ti. Cuando no hayas dormido en tres días y no puedas imaginarte levantándome una vez más para cambiar otro pañal sucio o volver a alimentar a tu bebé, simplemente practica lo que me gusta llamar "la tarea inmediata". Cuando piensas en la tarea inmediata, solo te estás enfocando en lo que está delante de ti y en la tarea que estás haciendo exactamente ahora. No hay necesidad de preocuparse por cuándo el bebé se despertará de nuevo o si estará inquieto e irritado la próxima vez que vayas al supermercado. Ser consciente del presente y de lo que estás haciendo ahora, te ayuda a mantenerte en tierra, tranquila y motivada.   La autorreflexión Estoy segura de que lo has escuchado de amigos o familiares que son padres: los niños crecen muy rápido. Cuando te das cuenta, te descubres preguntándote: "¿Dónde está mi bebé?" ¡El tiempo pasa volando! Con todas las nuevas responsabilidades que vienen con un recién nacido, no es de extrañar que el tiempo comience a ser difuso y pasar muy rápido. Entonces, ¿cómo puedes disfrutar de esos momentos especiales como mamá primeriza? La autorreflexión. Cuando reflexionas sobre ti misma, puedes apreciar lo que te está yendo bien en tu vida y reconocer qué cosas te gustaría mejorar. No necesitas dedicarle muchísimo tiempo. Puedes reflexionar escribiendo en un diario durante cinco minutos después de que tu bebé se haya ido a la cama o tal vez tenga hagas una sesión de quince minutos una vez a la semana. Aquí no hay reglas, se trata de hacer lo que mejor te venga a ti. PD: ¿Quieres probar la autorreflexión pero no sabes dónde o cómo empezar? Echa un vistazo a Vertellis Chapters. Este precioso diario te ayuda durante el proceso de autorreflexión con preguntas concretas y frases inspiradoras ¡así que es perfecto para las mamás que quieren ir al grano! Por ahora solo está disponible en inglés, pero pronto estará disponible en español.  Conecta con tus necesidades Creo que el mito más grande sobre las mamás primerizas es que sus necesidades ya no son una prioridad. ¿Conoces la frase "You can’t pour from an empty cup" (“No se puede verter nada de un vaso vacío”)? Pues creo que eso definitivamente se aplica a las nuevas madres. Aunque algunas de tus necesidades como madre pueden cambiar (¿recuerdas cuando pensabas que no podrías funcionar sin dormir ocho horas cada noche?), todavía tienes necesidades y son muy importantes. El truco aquí es averiguar cuáles son tus necesidades como nueva mamá. Para hacer esto, tómate un momento y sintoniza con tu cuerpo. ¿Necesitas algo ahora mismo? Si es así, ¿puedes satisfacer esa necesidad por ti misma? Si no puedes, ¿puedes pedirle ayuda a un amigo, familiar o pareja? Nunca tengas miedo de pedir ayuda. :) ¿Algún otro consejo para mamás primerizas por aquí? ¿Tienes una técnica favorita de mindfulness? Si es así, ¡deja un comentario a continuación! La comunidad es una parte muy importante de la paternidad, así que ayudémonos mutuamente.  Si deseas compartir tus opiniones en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #myvertellismoment.  

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